目前越来越多的老年人，经常出现腰酸痛痛，这有可能是骨质疏松的问题，一旦骨头问题就晚了，还是提前预防，远离伤害事件，这样晚年生活才会幸福，接下来就一起来看看吧。

　　健康提醒朋友：日常生活中，如果不注意下面这 6 点，骨质疏松的风险会蹭蹭上涨。

　　1. 抽烟酗酒

　　过量酒精或烟草使得钙、维生素 D 及性激素减少，直接影响骨骼细胞功能。

骨头变脆，原来是“沉默杀手”所致，别等骨折才后悔就晚了

骨头变脆，原来是“沉默杀手”所致，别等骨折才后悔就晚了

　　2. 不注意饮食，营养失衡

　　蛋白质、钙和维生素 D 等摄入不足，会让骨质变脆。

　　3. 吃太多盐

　　过量的盐促进钙流失、影响骨细胞功能。

　　4. 不愿意活动或长期卧床

　　活动的肌肉不停地刺激骨组织，能避免骨骼变得脆弱。

　　5. 太阳晒得少

　　体内 80%~90% 的维生素 D 的生成，依靠皮肤接受紫外线照射，晒太阳少致其不足。

　　6. 过度减肥

　　体质指数小于 19 的，更需要留意。体质指数 = 体重（公斤）÷身高（米）的平方。

　　上了年纪，钙质容易流失，骨头容易变脆。但想让自己的骨骼保持在一个健康、坚固的状态，也没有那么难。对应上面提到的几点，大家可以有针对性守住下面这 4 道防线。

　　4 道防线就是「吃、动、治、查」。

　　1. 吃

　　（1）保证钙摄入。成年人的推荐钙摄入量是每天 800 毫克，50 岁以上要增加到每天 1000 毫克。

　　因为我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400 毫克左右，所以对于大部分人来说，补 400~600 毫克钙是合适的。

　　不止是吃钙片，在饮食上，要适当吃些鱼类、禽畜肉和蛋类，每天喝上 300 毫升牛奶也是很推荐的。

　　（2）保证维生素 D 摄入。一般成年人每天 200 IU,60 岁以上老年人推荐 400~800 IU.

　　适当吃一些动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等，添加了维生素 D 的牛奶、豆浆等也不错。

　　别忘了从日光中获得维生素 D--每天至少户外活动半小时。

发生维生素 D 不足或缺乏时，需在医生指导下口服维生素 D 制剂。

（3）保证蛋白质摄入。奶制品、鱼类和肉是主要的蛋白质来源，同时常吃大豆及豆制品也是好选择。

　　当然，也不要忘了低盐饮食和戒烟戒酒。

　　2. 动

　　推荐中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感为度，避免剧烈运动。

骨头变脆，原来是“沉默杀手”所致，别等骨折才后悔就晚了

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　　建议一周至少运动 5 次，每次在半小时以上。可选的项目很多，快走、慢跑、骑车、广场舞、太极拳等都是可以的。

　　3. 治

　　积极治疗会引起骨质疏松的疾病，比如甲状腺功能亢进症、糖尿病、胃肠疾病、风湿疾病等，避免自行服用容易引起骨质疏松的药物--用药都要在医生指导下进行。

　　4. 查

　　做好骨质疏松症的筛查，以便尽早治疗。如果出现不明原因的周身骨骼疼痛、身高缩短或驼背，建议尽快到医院检查骨密度是否患有骨质疏松症。骨密度检查是确诊有无骨质疏松症的好办法。