我们都知道肥胖对身体不好，但与全身很均匀的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）对健康的杀伤力更大。

　　腹型肥胖，不仅让脂肪囤积在肚皮下面，还会连累肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等部位，让大家一起「胖」，所以腹型肥胖又叫「内脏型肥胖」。

　　人胖了，走路都费劲，内脏太胖，运转起来也会吃力一些。

　　胖不胖，腰围也有发言权

　　在医学上，我们习惯用体质指数（即 BMI,等于体重 ÷ 身高的平方）来衡量一个人胖不胖。

　　对于中国成人，一般认为 BMI 在 18.5~23.9 之间为体重正常，24~27.9 之间为超重，28 以上为肥胖。

　　但统计显示，即便是体质指数在正常范围的人，仍有约 14% 是腹型肥胖。

　　所以，腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖，不那么容易看出来，得用尺子量。

　　按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 厘米，女性腰围 ≥ 85 厘米，就算是「迈入肥胖界」了。

　　如果你也觉得自己有「啤酒肚」，最好量一量、称一称、算一算，要是超标的话，可能就得减肥咯。

　　测腰围的方法

　　在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。

　　测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，可重复测 2~3 次以保证准确性。

　　4 个动作帮你「瘦腰」

　　动作一：爬山

　　这个动作看起来就像爬山一样，首先双手撑住地板，双腿交替向前蹬。

　　整个过程里你需要腰部保持自然水平，肚子收紧，有节奏呼吸。

　　这个动作结束之后不要停，咱们立刻换下一个动作。

动作二：交替平板支撑

　　首先和平板支撑一样，腰部保持水平，视线朝下放松脖子，手肘和肩膀在一条垂线上。

　　然后大臂发力，交替让手臂伸直撑起身体，这时候你可能会左右乱晃，但这是正常现象。

　　但这还不是最厉害的，咱们看下一个动作！

　　动作三：拳击手

　　首先，双手交叉抬过头顶，对侧腿向后伸，想象上半身和下半身折叠，蜷缩身体，直到手掌击打膝盖，动作完成。

　　这个动作刚刚上手的时候，可能会出现站不稳，或动作不顺畅等问题，但你可以先降低速度保证动作质量。

　　动作四：举腿

　　你需要躺在瑜伽垫上，双臂和腰部紧贴地面，下腹用力抬起臀部「举」起自己的腿。

　　抬至最高点略作停顿，缓缓回到起始位置。

　　抬腿时呼气，下放腿时吸气。

　　整个动作计划安排非常灵活：

　　你可以每组动作设定 40 秒时间，做尽量多的次数，休息 20 秒，为一组，循环 3 次。

　　更详细一点，比如小明采用「瘦腰高强度训练」的方式锻炼，那么具体内容就是：

　　爬山 40 秒 - 休息 20 秒 - 交替平板支撑 - 休息 20 秒 - 拳击手 40 秒 - 休息 20 秒 - 举腿 40 秒 - 休息 1 分钟，如此循环 3 次。

　　这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，并且有着更强的减脂效果。