老人退休之后，每日的辛勤的工作，突然闲下来就很容易不适应，身体也一天不如一天，不如做些轻缓的运动，让你身体更健康些，接下来就看看如何运动吧！

　　休息才是最好的锻炼

　　小憩20分钟——让心脏动起来

　　小憩是减压神器，有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%.

　　喝杯热茶——让大脑动起来

　　《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。

　　伸个懒腰——让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

吃健康零食——让肠胃动起来

　　在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果食不错的选择。

　　简单运动——让身体动起来

　　拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”,是极好的啊。

　　晒太阳——让免疫力动起来

　　上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙补充、还能提高免疫力，每次晒15~20分钟为宜。

　　发呆5分钟——让精神动起来

　　美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。

　　另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%.