进入中年的妈妈们，身体保养很重要，做到了可让你远离肥胖和三高，我们一起来盘点一下，那些妈妈们经常陷入哪些吃饭误区吧！

　　经常收盘子

　　妈妈往往是全家最节俭的人，她们看到盘子里、锅里剩下一两口，总会自觉地把这些食物吃光。但是，由于在正常食量基础上又加了这么两口，每天摄入的热量都多出来一点，最终日积月累，「集腋成裘」，变成腰腹上的游泳圈。

　　顿顿吃剩菜

　　家里的菜做多了，第二餐热热再吃，但孩子们往往就不再青睐那些剩菜。不少妈妈总是把新菜让给丈夫和孩子吃，自己吃大家不喜欢的剩菜。

　　这样日复一日，妈妈所得到的维生素总是比家里其他人少，而被油盐长时间浸泡之后，菜里的脂肪和盐分也更多。这样无形中就降低了***营养水平，增加了三高的风险。

　　过分怕肉类

　　中老年女性和男性相比，爱吃油腻肉食的比例本来就要低一些，她们也习惯于把荤菜都让给丈夫和孩子。

　　到了中老年时，又担心会增加三高危险，很多老年女性三餐必吃的只有一碗主食，但鱼肉食物偏少，甚至不吃。

　　这种蛋白质不足的饮食结构，貌似「清淡」，其实餐后血糖不易得到控制，更容易发生糖尿病和高甘油三酯的情况。

　　蛋奶不敢吃

　　不少中老年女性既不喝牛奶，也不敢经常吃鸡蛋。她们很大比例存在乳糖不耐受的问题，喝酸奶又怕太凉，钙摄入量严重不足，更年期之后极易发生骨质疏松情况。

　　钙不足的饮食也不利于预防肥胖和高血压。

　　不吃鸡蛋并不能起到降低心脏病和中风风险的作用。

　　鸡蛋不仅不会升高血压，反而是有利预防中风的。

　　餐餐白米面

　　中老年人从贫困时代走过来，对各种杂粮薯类主食往往是心怀反感，很多人只有吃白米饭、白馒头、白面条时才觉得是幸福的生活。

　　但是这样的主食不仅维生素矿物质严重不足，而且血糖指数过高，特别容易患上糖尿病、高血脂、脂肪肝。

　　如果不改变饮食习惯，仅仅靠吃药往往很难控制好血糖和血脂。

　　蔬菜品种少

　　由于几十年前很少蔬菜大棚，也很少外地调入蔬菜，人们习惯于每餐少量蔬菜的饮食生活，认为菜肴的作用就是配合着把米饭馒头送到嘴里。

　　但是，蔬菜不足的生活意味着维生素、多种矿物质和保健成分摄入量严重不足，不利于预防三高。

　　同时，蔬菜起到「五菜为充」的填充胃袋作用，延缓胃排空，提升饱腹感，对预防肥胖也特别重要。