1、腿部的锻炼

　　腿部的力量锻炼是非常重要的，因为只有腿部的力量变强了，才可以支撑整个身体及腰部。所以，腰痛的前提下，应该锻炼腿部力量。

　　2、身体柔韧性锻炼

　　如果身体过于僵硬的话，很容易在做一些运动的时候出现腰部损伤的情况。因此，在平时应该增加一些柔韧性的锻炼，可以适当做一些瑜伽或者是太极拳之类，增加柔韧性的运动项目。

　　3、举重物锻炼

　　经常用一些重物来进行肺活力的锻炼，不但会把肺活力提升，还可以增强人们身体的免疫能力。首先我们要掌握好正确的姿势，站稳这样在举重物的时候，就可以有效的锻炼背部和腰部的肌肉。但是需要注意的是，不要用过重的物品进行锻炼，这样很容易造成腰部的二次损伤。

　　4、背靠着硬物锻练

　　在每天清晨醒来的时候，可以背靠着树或者是其他一些硬物，轻轻的进行下蹲，这样可以有效刺激腰上的多条神经，时间久了会感觉背部非常的舒服。

避免腰痛该怎么正确锻炼？锻炼腰部力量的方法是什么？

　　5、徒手跳绳

　　徒手进行跳绳，不但可以改善腰疼的情况，还可以促进血液循环，活络气血。这个动作虽然简单，但是改善疲劳的作用非常的显著。每天坚持，锻炼一分钟，一个月以后就可以看到明显的效果。但是需要注意的是，手脚在做跳绳动作的时候，一定要搭配协调。