维生素E是人体必须的一种微量元素，适量服用对于美白、抗衰老、增强生殖能力非常有帮助。如果人体缺乏维生素E，发育速度以及生殖功能会受到直接的影响。

维生素E的功效

1、维生素E对于性激素分泌具有促进作用，男女长期小剂量服用维生素E，对于身体是非常有好处的。男子的精子活力和数量均有改善，女子的生育能力也会有所提高，还可以预防流产。

2、维生素E还是一款美容佳品，很多美容达人都会推荐服用维生素E，这是因为维生素E有促进皮肤光滑、细腻、美白的作用。它可以抗自由基氧化，延缓衰老，减少黄褐斑和黑色素的生成。更年期服用维生素E，还可以缓解更年期综合征。

维生素E是一种脂溶性维生素，人体的脂肪组织会储存维生素E，所以一般来说人体是不会出现缺乏维生素E的。哪类人群比较容易出现维生素E缺乏症呢？素食主义者、新生儿、营养不良患者容易出现维生素E缺乏症。

在现代营养学中，是不提倡人们奉行素食主义的，食用一定量的肉类是有必要的，除了脂肪以外，人们还能从肉类中摄入维生素E、铁等人体必需的微量元素。对于不沾荤腥的素食主义者来说，长期不食用肉类，很容易导致维生素E摄入不足。

奶爸奶妈们需要特别关注新生儿特别是早产儿的维生素E摄入情况。因为宝宝天生维生素E相对缺乏，如果不及时补充，可能会影响其正常的生长发育。

除此之外，肝、胆、小肠等内脏出现疾病的患者，其维生素E的吸收效果不太理想，建议日常多服用一些维生素E补剂。

虽然说了很多维生素E的优点，但是并不建议读者大剂量服用维生素E，因为盲目过量服用，反而物极必反，对人体健康产生危害。首先，维生素E是脂溶性维生素，所以维生素E胶囊中，会含有丰富的油脂，人体大量服用后，会出现血脂升高，形成血栓。其次，过量服用维生素E，人体会出现恶心、呕吐、头晕、头痛的症状，长期过量服用，还会对生长发育造成不可逆的影响。

人体所需的维生素E通过日常的均衡膳食就可以充分满足，根本无需额外摄入维生素E补剂。水果方面，猕猴桃就是维生素E之王，除此之外，苹果、牛油果等也含有丰富的维生素E；

肉类方面，猪肝、猪心等动物内脏、蛋黄、瘦肉都是不错的选择；在蔬菜方面，很多绿叶菜如菠菜、芹菜、青菜等都含有很多维生素E。所以饮食讲究荤素搭配，营养均衡，不可挑食、偏食。