合理的运动可以改善糖尿病患者的健康状况。但对于存在运动风险的糖尿病患者来说，不合理的运动无异于雪上加霜！

一些糖尿病患者可能同时患有心血管疾病、肾脏疾病等其他疾病，或者胰岛调节功能过差很容易在运动中发生低血糖，对于这些患者来说并不适宜“运动治疗”。

所以，在运动前一定要进行全面的健康评估，特别是心肺功能和运动功能的医学评估。在医生的指导下进行适合自己体育锻炼。

应该如何运动？

最新的2型糖尿病防治指南推荐：成年2型糖尿病患者每周至少150min中等强度有氧运动。

如果您通过健康评估，身体状况允许运动治疗，那么您选择的运动就应该至少包含这三个要素：“每周150min以上”、“中等强度”和“有氧运动”。

健步走、慢跑、游泳、广场舞等这些都属于有氧运动，运动强度应该以适度出汗，肌肉略有酸胀感，能较好地坚持到运动结束为宜。

也鼓励大家进行抗阻力运动、柔韧性训练和平衡运动。进行有氧运动的前后都应该进行充分的拉伸。

什么时候运动最好？

对于2型糖尿病患者来说，运动一般安排在餐后1~2小时进行，更有利于血糖下降。避免早晨空腹运动和睡前进行运动。

对于血糖控制不好或者与正餐时间间隔过长的患者，运动前不妨测一下血糖。

血糖＜5.6mmol/L，运动前可适当加餐；

血糖在5.6~13.9 mmol/L，适宜运动；

血糖＞13.9 mmol/L，应该延迟运动。

需要注意的是：注射胰岛素或服用黄脲类药物后不宜立即运动。采用运动治疗的糖尿病患者也应该与医生沟通，调整好药物剂量，避免低血糖的发生。

采用运动后就可以随意吃了吗？

采用运动治疗后，为了避免“低血糖”的发生，我们可以适当的放宽一下自己的饮食。可以根据自己的血糖情况，在运动前后适当加餐，或者在运动前的正餐增加一些主食量。

但是，运动过程中如果出现了低血糖的症状，应该立即停止运动，并及时补充富含糖的食物！

糖尿病患者在进行运动时应该随身携带糖尿病信息卡和糖果。万一发生了低血糖，那可是救命用的啊！