多饱是七分饱？

吃饭时感觉肚子有点饱了，这时候如果把食物撤走，也不会觉得遗憾。最重要的是，餐后3小时起会渐渐开始感到饿，到4-5个小时后就会饿得受不了想吃下一餐。

如果下一餐前不饿，那就说明上一餐吃多了。

不过七分饱并不适用于所有人，比如说身体虚弱的病人、过瘦的人、生长发育期未成年人、咀嚼能力变差的老年人，最好不要在已有食量上再减少了，以免影响健康。

而我们绝大多数成年人，尤其是常年和减肥奋斗的人群，最好限制一下进食量，做到七分饱比较好。

但是作为想减肥的馋猫，看到好吃的哪还知道饱饿？必须得是“习惯性地还想多吃”，根本做不到七分饱就停止好不好？要怎么办呢？

如何做到七分饱？

1. 饭前先喝汤

汤的体积大能改变胃张力，“撑胃”饱腹通路开始运行了。

只要不是胃酸分泌不足、消化不良的人，都可以饭前喝汤。这个汤最好是清淡无油的，比如面汤、鸡蛋汤、去油鸡汤，无糖豆浆和牛奶也可以。

但是水不行，因为水排空太快了，在胃里撑不了多久。

2. 吃少量碳水

扒点饭、吃几筷子面条、咬半个馒头，别吃多，嚼碎一点，让这些碳水中的葡萄糖快速被身体吸收，“营养”饱腹通路开始运行了。

3. 慢悠悠地吃菜

等待神经传导和吸收的这段时间，慢悠悠地吃一些低热量、体积又大的蔬菜比较好。

4. 吃点蛋白质

肉、水产中的蛋白质、脂肪比重大、排空慢，能长时间“撑胃”，并且分解吸收也需要时间。这些饱腹感足够坚持到下一餐了。

5. 远离食物

这一点最重要。这时其实饱腹感已经到来，营养热量的摄入也足够了。但馋猫的惯性是：不求吃饱，但求吃撑。赶快把食物撤走，或者离开餐桌。把自己和食物进行“物理隔离”，眼不见心不烦，就不会继续吃了。

6. 用饭盒吃饭

这个技能属于绝杀。每顿定量用一个稍小一点的饭盒装饭吃，想吃多也没有了。是最容易做到的控制食量的方法。