长期坚持有氧运动的人和不经常运动的人相比，罹患癌症的几率要少90%。另有研究表明，在喜爱运动的人群中，癌症的发病率较低；女运动员的发病率比不运动妇女要低得多。

长期坚持做有氧运动，有以下多种益处：

1.增加机体吸氧量：有研究发现，经常做有氧运动，人体吸氧量增加，呼吸频率加深、加快，通过体内细胞的气体交换，有助代谢废物排出体外。

2.消耗体内多余脂肪：对女性而言，乳腺癌的形成与体内雌激素水平的增高有直接关系，运动消耗了脂肪，减少了雌激素的生成。

3.改善免疫系统功能：实验表明，当机体处于运动状态时，每小时分泌的干扰素量较平时增加，有助抗病毒、抗癌。

4.帮助调节情绪：有氧运动是以增加人体吸入、输送和使用氧气能力为目的的耐力性运动，对心、肺功能有良好的训练作用，还可释放出内咖肽，有助调节心情，远离抑郁。

5.利于大便通畅：经常做运动的人很少便秘，有助减少致癌物质滞留在结肠内的时间。

散步：适当散步有助消除疲劳，达到放松、镇静的效果，体弱的人可以放慢脚步，减小步幅。