慢跑5公里和健走五公里还是有区别的，同样是5公里，慢跑需要的时间比健走需要的时间要短一些，其次是慢跑运动的肌肉和健走不一样，慢跑因为有跑的动作，所以能运动到臀部肌肉，慢跑全身都在动，而健走尤其是走路姿势不是很正确的，基本运动的是小腿，对臀部的肌肉运动的比较少，对上肢的锻炼也比较少。

国外有运动指南指出，只要运动就有益处，但运动的强度不同，对健康的益处会有不同。一般低等强度运动对心肺功能基本无锻炼效果，中高度强度有氧运动才可锻炼心肺功能。对于正常健康成人来说，身体条件许可下，高强度有氧运动锻炼效果要高于中等强度运动，更大于低强度运动。高强度有氧运动锻炼一分钟相当于中等强度运动锻炼两分钟。

跑五公里和走五公里的区别，就是双腿着地的冲击不同，由于跑的时候双腿着地的冲击力比较大膝盖受伤的风险也就大，而在走路的时候，你的腿是相对比较平稳的着地，所以受伤的风险也就小。

慢跑和快走都是相对比较健康的有氧运动，但是慢跑，跑的比较慢，不容易控制强度，而一旦失去控制，跑的稍微快点，心率就会上升。