1、提高人体免疫力

中低强度的慢跑对于人体健康是非常有利的，它能够提高人体的免疫力，还能够降低病菌感染的风险。经常跑步会发现自己的身体越来越好了，原本躲不过的流感也能躲过了，生病也会比较少。养成慢跑的习惯会让人更加的健康，能够让人摆脱亚健康的状态，以更好的身体来面对生活的种种挑战。

2、让人身材更苗条

慢跑是很好的减肥运动，它属于有氧运动，能够燃烧身体里的脂肪。不过要想达到好的减肥效果，一定要保持一定的强度，也要保持一定的时间。如果跑一会儿就不跑了，减肥效果就会出不来，要想达到减肥效果，一定要跑到30分钟以上，最好跑到40分钟以上。在跑步之前一定要做好热身运动，避免受伤。跑步以后要做拉伸运动，让身体更加的放松和舒展，不会出现乳酸堆积而引发的疼痛问题。

3、让人的头脑更清楚

跑步能够增加大脑区域内的联通性，能够提高记忆力、专注力、分析力等等，让人在工作和学习中的效率更高，也能取得更好的成绩。学生群体和上班族群体步伐抽空进行规律的慢跑运动，让自己的学业和事业更上一层楼。

4、让人睡得更好

现如今生活节奏非常的快，很多人都受着失眠的困扰，其实不妨养生慢跑的习惯，因为慢跑也能够改善人的睡眠质量。但是需要注意的是不要跑完步立马上床睡觉，因为这时候还处于比较兴奋的状态，会直接导致人的失眠。

5、让人心情好

慢跑是非常好的缓解压力的方式，经常跑步能够帮人消除负面的心理状态，摆脱负面的情绪。如果存在着抑郁等心理问题，也不妨跑步试试看，通过跑步的方式来让这些负面的情绪得到疏导，让人心情也变得好起来。

慢跑是非常好的养生运动，能够给人带来很多好处。希望大家在慢跑的时候就能够掌握节奏和强度，让慢跑为身体健康服务，让人能够开心快乐每一天。