肠道中有菌群，有好有坏，需要饮食来把握平衡，如果有害菌多了，那么就会出现疾病的，如何保障菌群平衡呢？想知道的朋友就一起来看看吧！

　　1、不讲卫生

　　常言道，病从口入。致病菌在适合的温度下，只需一定养分就可以大量繁殖。如果平时不讲卫生，把有害菌和食物一起吃进肚子里，肠道内有害菌数量多过好的菌群，这时有害菌就会破坏肠道黏膜，释放毒素引发机体出现热症、腹泻等。

　　2、喝酒抽烟

　　长期饮酒能够改变肠道微生态，引发有害菌大量繁殖，有益菌的减少无疑是对肠粘膜保护的一种削弱。吸烟则损伤全身每处器官，甚至导致肠胃病、炎症等，如果及时戒烟，还是可以增加肠道有益菌。

　　3、加工食物吃过量

　　过于精细食物能够减慢肠胃蠕动。身体缺乏膳食纤维后，对有益菌繁殖极为不利，很可能导致有害菌过快繁殖。加工食物含盐量较高，多吃会增加肠胃负荷，易形成高渗透压导致肠道内水分无法被吸收，诱发肠道疾病，出现菌群失调。

　　4、吃过油

　　植物食物吃太少，动物脂肪吃过多，也会导致不好的细菌增加，好的细菌减少，长期下去肠道内毒素越来越多，身体免疫力会逐渐下降。

　　炎症是人体自我保护，也是引起脂肪异常堆积、肥胖以后，继续诱发胰岛素抵抗、动脉硬化等，增加冠心病、糖尿病、神经退行性疾病、恶性肿瘤等可能。